nogi i

[...] jak wiadomo przysiady w tym sporcie to podstawa, także robiłem ich conajmniej 500 dziennie. Właśnie przez moja pasję nabawiłem się urazu :) Zawsze na siłowni robiąc nogi wyciskałem 2 razy więcej niż moi rówieśnicy, aczkolwiek było to 3 lata temu, także mogło się coś zmienic :) Generalnie nóg też nie mam chudych, dość duży ze mnie chłopak [...]

Trenuje jak napsiaełm dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). W poniedziałki robię kaltkę, barki i plecy. W piątki klatkę biceps, triceps, nogi. Może i nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale mam tylko dwa dni kiedy mogę ćwiczyć. Poza tym moim celem jest po prostu w miare dobrze wyglądać (dlatego 2 razy klatka).

[...] nim tylko 1 miech bo teraz bym był mniejszy niż zaczynałem ćwiczyć... po znalezieniu sfd rzuciłem porady kuzyna bo były gówniątko warte i są do dziś, i wkońcu po 6-7 miechach, machania sprzętem zaczołem wkońcu cos robic co miało ręce i nogi no i plan był poprawny, nic tylko czytać sfd i poszerzać horyzonty wiedzy... pozdro i dobrych przyrostów

Dodaj fotki w lepszej jakości i innych pozycjach, pokaż bicki tyłem, plecy, najszersze, nogi. Jest ok:)

j/w Wstaw nogi. Wymiary i wyniki siłowe. Jak na pięć lat to nie jest ''wow'' jesteś nabity po prostu.

Takie wyniki dostałem w labie, jest inna jednostka "miary". prolaktyne robiłem osobno i jest w normie. Nogi ćwiczę tak jak w ankiecie Push/Pull/Legs

Radziłbym zacząć od FBW na początek. Trening całego ciała na każdej sesji treningowej 3x w tygodniu. Nie patrz na to że jak grasz w piłke to masz wyrobione nogi. Fakt ze jesteś troche do przodu w porównaniu z nietrenującymi ale przysiady to najlepsze ćwiczenie ponieważ pobudzasz produkcje testosteronu więc nie możesz tego ominąć. zacznij od 2 tyg [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Srodka BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przodem [...]

i to wlasnie jest fajne, w koncu kazdy niby ma 2 rece, 2 nogi, a jednak kazdy jest troche inny i to jest wlasnie caly wic. no nic, ide brzuchy robic karma2030

no i Fotki jak to fotki na rl patrzac zdaje sie noga wiekrza niz na fotkach... jak mowilem patykami to one nie sa bo jeszcze rozruzniam patyki a nogi:P i podkreslam ze nog nigdy nie cwiczylem heh..

jak możesz wypelnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html trzeba bowiem porownac kilka danych, b. ważna jest rowniez technika wykonywania ćwiczeń, rowniez i odżywianie czy od samego początku trenujesz nogi?

[...] napewno tkwi tez w slabym treningu-chociazby brak duzego liftu na dwuglowe-ale mysle ze przyczyn a moze lezec w zlej technice/zlym rozplanowaniu.. Ale tu juz glowa Apokalipsy Widze u ciebie bardzo slaby grzbiet i nogi-lub porostu strach przed duzymi ciezarami.Proporcje niestety sa pomieszane-bo na kalte bierzesz wiecxej niz w przysiadzie/mc

ogólnie jest słabo- z każdą chyba partią mięśniowa- ale nogi faktycznie przerażająco chude... dlatego pierwsze co powionienes zrobić to poprawa odzywiania- czemu akurat zwiekszasz bialko, z tego co piszwesz z dokladnych proporcji nie zdajesz sobie sprawy, więc czemu akurat taka zmaina? jesli zaś chodzi o sprawe drugą to pilnuj, ucz sie techniki, [...]

wlasnie w tym artykule znalazlem powyższy trening. Wszelkie treningi oparte o ruchy podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie itd.) np. BILL STARR 5 x 5 i innego rodzaju FBW, "TRAKTUJEMY CIAŁO JAKO CAŁOŚĆ, NA JEDNEJ SESJI ANGAŻUJEMY WIĘKSZOŚĆ NAJWAŻNIEJSZYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH: NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. [...]

[...] 3x12 Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3x12 2.Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3x12 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x12 dzień B Uda 1. Przysiady (ze sztanga-opcja) 12-12-10-8 Grzbiet 1.przyciąganie rączki [...]

Karol : dokladnie to samo pytanie , ktore zadał Mawashi . A gdzie te nogi bo nie widze ;o Chyba , że chodzi Ci o MC na prostych nogach ? To pozdro jezeli chcesz robic MC i mc na prostych tego samego dnia

zgadzam sie z Mańkiem. Fotki pokazuja cie tak na luzie, swiatlo troche c***owe. Daj fotki w pozach normalnych, lepiej bedzie cos ocenić, oczywiście jak możesz, bo przemiana widac spora w rok. A i nogi tez by sie przydaly. Pozdrawiam

Nogi własnie mam bardzo dobre i sa dośc duże wiec nie potrzebuje ich ćwiczyć :) ankiete w sensie jaka?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz gotowy plan jw nogi jak ćwiczysz rozwijasz całe ciało nie tylko uda i łydki :-)

,,Zapodaj'' najpierw nogi, bo uciekły. Wypełnij ankietę z podwieszonych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-28 16:06:27